Tok Tutan ve Kilo Aldırmayan Ramazan Menüsü

İftar 

* 1-2 bardak su. 

* 1-2 kepçe mercimek çorbası. 

* Salata. (Salata tüketerek biraz vakit geçirin. Hem sindirim sisteminiz bir anda yorulmaz, hem de tokluk hissi oluşur.) 

* 3-5 köfte kadar et veya tavuk veya etli veya tavuklu sebze yemeği. 

* 4-6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği. 

* 1 kase light yoğurt. 

* 2 dilim tam buğday ekmeği. 

Ara 

* 1 elma veya 1 şeftali. 

* 1 kutu probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir. 

Sahur 

* 1 dilim peynir. 

* 1 yumurta. 

* Bol domates, salatalık, maydanoz. 

* 6 adet tuzsuz zeytin. 

* 2 adet ceviz. 

* 2-3 dilim tam buğday ekmeği. 

Biraz aradan sonra 

* 1 meyve. 

* 1 bardak light süt veya 1 kutu probiyotik yoğurt.

Related Items ramazan diyeti Ramazanda ne yenilir Sağlık sağlıklı yiyecek içecekler